Hola,
Creo que nunca te había platicado sobre esto, pero hace 3 años y medio dejé de fumar.
Y no fue porque de repente hubiera desarrollado una fuerza de voluntad extraordinaria.
Sino más bien que entendí mi adicción y cómo podía eliminarla.
Durante aproximadamente 18 años, fumar fue parte de mi vida diaria.
Hubo una época en la que podía despertarme a las 6 de la mañana y lo primero que hacía era encender un cigarro.
Y antes de dormir, lo último que hacía era fumar.
Llegué a fumar 12, 14 o hasta 15 cigarros al día.
Nunca llegué a terminar una cajetilla diaria, pero fumar estaba completamente integrado en mi vida.
Después de comer, fumaba.
Cuando estaba trabajando, fumaba.
Cuando estaba con amigos, fumaba.
Cuando estaba tomando algo, fumaba.
El cigarro no era simplemente algo que hacía. Se había convertido en parte de mi identidad.
El problema no es la nicotina
Cuando pensamos en una adicción al cigarro, normalmente pensamos en la dependencia física.
En la ansiedad.
En el síndrome de abstinencia.
En esa sensación de “necesito fumar”.
Pero algo que aprendí durante mi proceso es que hay otra parte que puede ser todavía más difícil de romper:
los hábitos y la identidad que construyes alrededor del cigarro.
Durante años te dices:
“Soy fumador.”
Y entonces fumar está presente en determinadas situaciones de tu vida.
Después de comer.
Al despertar.
Con el café.
Con una cerveza.
En una reunión.
Cuando estás estresado.
Cuando estás aburrido.
Y cada una de esas situaciones se convierte en un pequeño disparador.
Por eso creo que una de las cosas más importantes que hice fue dejar de verme como un fumador que estaba intentando dejar de fumar.
Empecé a verme simplemente como:
una persona que ya no fuma.
Parece una diferencia pequeña.
Pero en mi caso cambió todo el panorama.
El libro que me ayudó a verlo de otra manera
Durante mi proceso leí varios libros, pero hubo uno que particularmente me ayudó mucho:
Easy Way to Quit Smoking, de Allen Carr.
La versión en Español que encontré se llama Es fácil dejar de fumar sin fuerza de voluntad.
Lo que me llamó la atención de su método es precisamente que intenta cambiar la forma en la que entiendes la adicción.
No se trata simplemente de decir:
“Tengo que aguantar las ganas de fumar.”
Porque entonces sigues pensando que fumar es algo que quieres hacer pero que estás tratando de resistir.
La idea es llegar al punto en el que realmente puedas decir:
“Ya no quiero esto en mi vida.”
Y para mí esa diferencia fue enorme.
Mi último cigarro
Lo curioso es que ni siquiera recuerdo exactamente cuál fue mi último cigarro.
Recuerdo que estaba en el patio o en el jardín y que ya había tomado la decisión.
Pero no recuerdo haber pensado:
“Este es el último cigarro que fumaré en mi vida.”
Simplemente dejé de hacerlo.
Y eso es algo que también me parece interesante.
Porque durante mucho tiempo pensamos que dejar una adicción tiene que ser un momento dramático.
Una batalla.
Una lucha constante.
Una prueba de fuerza de voluntad.
En mi caso, lo que terminó funcionando fue algo mucho más sencillo:
tomar una decisión y empezar a actuar de acuerdo con ella.
También tuve que cambiar mis hábitos
Por supuesto, no todo fue simplemente “decidirlo”.
Había situaciones en las que automáticamente quería fumar.
Por ejemplo, después de comer.
Así que empecé a sustituir ese comportamiento por otras cosas.
Salir a caminar.
Tomar agua fría.
Tomar alguna bebida que disfrutara.
Cualquier cosa que ayudara a romper la asociación entre:
“terminé de comer → necesito un cigarro”.
Porque al final eso también era lo que estaba tratando de romper:
el ciclo.
Y entonces ocurrió algo extraño
Con el tiempo dejé de extrañarlo.
Hoy puedo estar junto a personas que están fumando y no siento la necesidad de hacerlo.
Aunque el olor del humo me resulta desagradable, lo tolero sin problema.
Pero lo más interesante es que tampoco siento que esté haciendo un esfuerzo para evitarlo.
Simplemente ya no forma parte de mi vida.
Recuerdo que durante los primeros meses ocasionalmente incluso soñaba que estaba fumando.
Pero no era que tuviera ganas.
Era simplemente mi cerebro recordando algo que durante muchos años había formado parte de mi rutina.
Y después esos sueños también desaparecieron.
Otra de las razones para dejar de fumar
Llevo más de 13 años nadando.
Y durante mucho tiempo iba a nadar y horas más tarde fumaba...😂
Conforme aumentaba la intensidad del ejercicio, podía notar que mi capacidad estaba limitada.
Llegaba un punto en donde me agitaba demasiado.
Después de dejarlo, mi rendimiento mejoró muchísimo.
Mi oxigenación subió también.
Ahora me canso mucho menos, siento que he recuperado mucha de la capacidad pulmonar que había perdido.
Un beneficio adicional de dejar de fumar
Al dejar de fumar también empecé a disfrutar más algunos sabores y olores.
La comida.
Las bebidas.
Los pequeños detalles.
Y creo que eso es algo que muchas veces damos por sentado.
Cuando eliminas algo que durante años estuvo interfiriendo con tu vida cotidiana, empiezas a recuperar pequeñas cosas que ni siquiera sabías que habías perdido.
Y eso me hizo pensar en algo: a veces no nos damos cuenta de cuánto espacio ocupa una adicción hasta que conseguimos sacarla de nuestra vida.
Si estás intentando dejar de fumar...
No te estoy diciendo que mi experiencia sea una receta universal.
Cada persona es diferente.
Pero si llevas tiempo intentándolo y no has podido, quizá valga la pena cambiar el enfoque.
En lugar de preguntarte:
“¿Cómo voy a aguantar toda mi vida sin fumar?”
quizá podrías empezar por preguntarte:
“¿Realmente quiero seguir siendo fumador?”
Porque para mí el cambio importante no fue aprender a resistirme al cigarro.
Fue decidir que ya no lo quería en mi vida.
Y cuando finalmente logré separarlo, cortarlo de mi identidad, dejar de fumar se volvió muchísimo más sencillo.
Si tú estás pasando por algo parecido, espero que mi experiencia te sirva aunque sea para verlo desde otra perspectiva.
Y si conoces a alguien que está intentando dejar de fumar, compártele este newsletter o el video de YouTube.
Quizá esta información le llegue justo en el momento que necesita.
La Salud es lo más importante que tenemos...
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Un abrazo,
Héctor Sosa
